21 ноября 2020, 14:00

За крайнее десятилетие возникло огромное количество новейших тенденций в сфере спорта, включая приложения для медитации, HIIT-тренировки в обеденный перерыв и даже «козью» йогу. Составили гид по новеньким активностям и выделили семь основных фитнес-трендов.

Сайклинг

Сайклинг-студии в Рф открываются одна за иной. Наиболее того, почти все марки стали выпускать домашние велотренажеры, которые подключаются к вебу, потому возлюбленную трассу можно проехать в компании единомышленников. К примеру, на велике Peloton с 22-дюймовым сенсорным экраном можно двигаться с проф инструктором и даже участвовать в гонках в интерактивном режиме.

Популярность этого направления не миниатюризируется почти все годы, потому что таковая тренировка полностью неопасна (отсутствует ударная и осевая перегрузка). 

При занятии на тренажерах IC от Life Fitness создается экосистема снутри групповой тренировки, где все участники подключены к командной базе. А на дисплее они лицезреют живописные трассы, которые разбиты по зонам мощности. При таковой активности развивается способность организма переносить любые перегрузки в течение долгого времени, — гласит Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в Рф.

Перкуссионно-вибрационные устройства для массажа

При помощи такового устройства можно снять напряжение мускул либо приобретенную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Перкуссионная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) (англ. percussive — «удары, тряска») провоцирует кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) к венам, наращивает подвижность и предутверждает перенапряжение мускул. Таковым образом, тело лучше восстанавливается опосля спорта и резвее ворачивается к обычной работе.

Подтверждено, что наилучших результатов организм добивается, если верно восстанавливается. Мускулы в гипертонусе плохо приспосабливаются к перегрузке, и возникает эффект плато. Вибрация и толчки высочайшей частоты (перкуссия) разрешают глубоко повлиять на любые мышечные группы, избавляя от блоков и спазмов-триггеров. А легкое поглаживание во время работы массажера помогает включить неработающие мускулы, которых в любом теле много (к примеру, стабилизаторы).

Психическая подготовка

Эта фитнес-тенденция пропагандирует целостный подход, при котором тело и разум тренятся и гармонизируются в одинаковой мере. Почти все студии также дают психические тренировки в дополнение к обычной физнагрузке: массаж, дыхательные и медитационные упражнения. Они содействуют общему благополучию и, как проявили исследования, увеличивают концентрацию.

Снять психический стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и обучить нервную систему растрачивать энергию проще всего, если настроиться на расслабление. Это принципиально, потому что нервная система тоже растрачивает энергию и запускает гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) процессы. Умение верно дышать, через дыхание обдумывать движения тела дает такую настройку, при которой выработка адреналина понижается, а серотонина — увеличивается. Это улучшает иммунитет. Верно работающая нервная система верно управляет организмом, что приводит к постепенному улучшению состояния здоровья,

— отмечает эксперт.

Медитация несет огромное количество плюсов для здоровья, конкретно потому специалисты рекомендуют включать ее в свои тренировки. В преддверии Новейшего года наша жизнь становится все наиболее загруженной, чем когда-либо, и мы изредка уделяем для себя время. Пятнадцать минут HIIT с следующими пятнадцатью минутками медитации могут весьма стремительно поменять жизнь.

Новенькая йога (HIIT-йога)

На хоть какой вкус найдется пригодный стиль. В одной методике соединены интервальные тренировки высочайшей интенсивности и йога. На самом деле, такие тренировки делают лучше мобильность тела и его упругость, также увеличивают выносливость. Выстраивается способ по интервальному принципу временных отрезков: смешиваются упражнения высочайшей интенсивности (прыжки, высочайший темп асан, статика) и упражнения на развитие гибкости.

Glide Fit 

Тренировка на особых платформах в воде, сочетающая элементы многофункциональной тренировки с упражнениями на равновесие, — это этот же многофункциональный тренинг.

Улучшение стабилизации, отзывчивости, координации и осознанности тела — все это обещает новенькая трендовая тренировка Glide Fit. Упражнения на устойчивость в воде производятся стоя либо лежа на доске. Такое занятие подступает для людей хоть какого уровня подготовки. Вариантов занятий на доске много — от кардио до йоги и упражнений на прокачку мускул животика.

Киберфитнес

Занятия с применением технологий виртуальной действительности на данный момент набирают обороты. Существует оборудование, специально разработанное для занятий в очках виртуальной действительности.

Перевоплощение такого же сайклинга в гонку на байке либо гидроцикле весьма интересно, а бег по мегаполисам мира куда увлекательнее, чем просто по беговой дорожке. Единственное неудобство — длительно трениться не рекомендуется, потому что перегружается вестибулярный аппарат.

Осознанный бег

Бег был и остается одной из самых фаворитных занятий, да и тут подход изменяется опять и опять. Перегрузка удара о поверхность умеренно распределяется по стопе и мягко гасится по направлению от пятки к пальцам. Так как на стопах человек проводит огромное количество времени, вся перегрузка, приходящаяся на их, будет влиять на позвоночник и компенсаторно на осанку. Потому так принципиально осознанно подступать не только лишь к бегу, но даже к ходьбе. И, как следствие, осознавать, как перегрузка влияет на тело.

Специалисты рекомендуют перед пробежкой прислониться к дереву на 5 минут, прислушиваясь к звукам, и почувствовать запах леса (если пробежка на природе). Опосля пробежки полезны будут дыхательные упражнения либо пикантный массаж.