Если Вы нацелены на то, чтобы накачать нижний пресс, то имейте в виду, что эта группа мышц поддается накачиванию только при помощи специальных упражнений, правильно подобранному плану тренировок и интенсивной нагрузки. Эти мышцы накачать сложнее всего.

Итак, сначала необходимо делать упражнения на пресс, заниматься ездой на велосипеде, бегом, для того чтобы сжечь лишнюю жировую массу. Затем можно переходить к комплексу упражнений на пресс, но следует помнить, что группы мышц под названием «нижний пресс» нет, есть одна большая мышца, которая проходит по низу живота и более мелкие мышцы. Чтобы их накачать, нужно будет напрягать все мышцы брюшного пресса.А теперь перейдем к упражнениям для накачивания нижнего пресса.1. Упражнение выполняется лежа на спине, руки за голову. Поднимайте ноги вверх на 90 градусов. Это упражнение наиболее распространено, но при этом очень эффективно для мышц пресса. Можно выполнять то же упражнение, поднимая одновременно верхнюю часть тела, только ноги нужно поднимать под углом 45 градусов.2. Исходное положение тоже – выполнять ногами движение «велосипед» или «ножницы».3. Лягте на спину, положите руки за голову, ноги согнуты в коленях. Подтяните колени к груди. Сделать не меньше 30 раз за один подход, так как это упражнение легкое и простое для выполнения.4. Для выполнения следующего упражнения нужна наклонная доска. Меняя угол наклона доски можно регулировать нагрузку на пресс. Итак, лежа на спине, руками держитесь за доску на уровне головы или в на уровне бедер, если Вам тяжело. Поднимайте прямые ноги, при этом контролируйте нагрузку прессом.5. Подойдите к турнику или шведской стенке. Нужно повиснуть на турнике. Поднимайте выпрямленные ноги на весу на 90 градусов по отношению к телу. Медленно опускайте.6. Руки согните в локтях и обопритесь о брусья. Ноги согните в коленях и подтяните к животу. Это упражнение позволяет хорошо проработать низ живота, но нагрузка на мышцы спины минимальна.Чтобы эффект был ощутимым, нужно в каждую тренировку включать минимум по 2 упражнения и использовать дополнительную нагрузку – грузы с ремешками, которые крепятся к ногам, но при этом не мешают тренировке. Тренировки надо проводить 2-3 раза в неделю. Не забудьте перед тренировкой разогреть мышцы. Бег, велотренажер – это то, что нужно.