28 ноября 2020, 20:45
Бег — неописуемо пользующийся популярностью вид занятий. По оценкам ВЦИОМ, наиболее 38% россиян бегают и занимаются спортивной ходьбой. Спросили профессионалов, поможет ли бег сбросить излишние килограммы.
Может ли бег посодействовать похудеть?
По сути окончательного ответа на вопросец, является ли бег неплохим методом уменьшить процент жира в организме, нет. Это зависит от почти всех событий.
Единственный настоящий метод выяснить, поможет ли бег похудеть, — это испытать. Некие люди бегают спринты по 10 минут трижды в недельку и теряют вес, в то время как остальные могут трениться для триатлона и не созидать конфигураций,
— гласит доктор Чарли Зельцер.
Как можно похудеть, будет зависеть от телосложения, питания, генетики и иных причин. Не существует единой формулы для всех. Но есть шаги, которые можно сделать, чтоб получить наивысшую отдачу от пройденных км. Основное — все созодать равномерно.
Помните, что из-за стресса в организме повысится уровень кортизола, а это может привести к скоплению жира (признаемся, 2020-й и так стал не самым благополучным годом).
Сколько необходимо бегать, чтоб похудеть?
Хотя четкое расстояние будет зависеть от текущего веса, уровня физической подготовки и того, как далековато вы готовы пробежать, есть несколько тестов, которые можно применять, чтоб найти безупречное еженедельное количество пройденных км. Чтоб сбросить, скажем, полкило в недельку, необходимо спаливать добавочно 500 либо наиболее калорий любой денек.
Чтоб достигнуть этого при помощи 1-го бега, без конфигураций в диете (для примера берем даму весом 55 кг), необходимо будет бегать по 45 минут любой денек,
— гласит тренер Джанет Гамильтон.
По словам Гамильтон, это фактически недосягаемый показатель. Лучше избрать что-то наименее сложное — к примеру, 30-минутную пробежку четыре денька в недельку. С ее помощью можно всякий раз спаливать около 350 калорий.
Можно ли похудеть только при помощи бега?
Спортсменка Сара Линдси остерегает от занятий только кардио, потому что в таком случае будет уходить не только лишь жировая прослойка, да и мышечная масса. А это не наилучшее решение для поддержания здоровья.
Когда вы сжигаете калории, эта энергия поступает из жировых припасов, припасов гликогена, а потом из белка. Чем больше ваша мышечная масса, тем выше ваш базисный уровень метаболизма — другими словами если у вас меньше мускул, то для вас необходимо меньше есть, чтоб организм нормально работал,
— разъясняет Линдси.
Эксперт рекомендует соединять бег с тренировками на силу — три силовых тренировки (по 45 минут) в недельку и одна либо две пробежки. Вот безупречная формула.
Какой вид бега идеальнее всего подступает для похудения?
Исследования демонстрируют, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — спринты, бег по буграм и так дальше — более эффективны для похудения. Практически HIIT поможет спаливать на третья часть больше жира, чем упражнения средней интенсивности (к примеру, бег трусцой), потому что тело продолжает спаливать жир даже опосля тренировки.
Стоит есть перед бегом?
Это вопросец, который задают почти все бегуны, но ответ достаточно прост. Эксперт по бегу Анита Бин гласит, что наилучшее время для приема еды — приблизительно за три либо четыре часа до тренировки. Это даст организму довольно времени, чтоб начать переваривать еду, а часть данной для нас энергии потом перейдет в кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью), и будут строиться мускулы.
Если плотно пообедаете прямо перед пробежкой, то почувствуете дискомфорт и тяжесть в желудке. Вот почему специалисты советуют планировать длинноватые пробежки на вечер либо выходные, если это может быть.
Перекус за 30 минут до пробежки незначительно подымет уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), это поможет не проголодаться и сохранить темп бега как можно подольше. Не непременно есть сложные, богатые питательными субстанциями продукты: необходимы обыкновенные углеводы, другими словами бананы, финики либо остальные сухофрукты, энерго батончики.
