Обычно диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), основанные на одном продукте, вызывают тоску. А если этот продукт – бананы? Когда-то экзотичный, а сейчас возлюбленный почти всеми фрукт доступен всем. При собственной сытности бананы, как оказывается, могут посодействовать в нелёгкой борьбе с излишними килограммами.

Оксана Барабанова редакция Cosmo.ru

Getty Images

Содержание статьи

1. Банановая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 3 денька

2. Банановая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 7 дней

3. Бананово-молочная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)

4. Творожно-банановая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)

5. Бананово-яблочная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)

6. Банановая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) – результаты

Скрыть

Необходимо срочно похудеть к какому-то мероприятию, а все диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) вызывают тоску? А пробовали ли вы худеть на бананах? Чудилось бы, как это может быть, ведь бананы довольно калорийны – но при всем этом диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на их вправду весьма эффективна за счет отсутствия чувства голода и достаточного количества нужных веществ, которые содержатся в банане.

Банановая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) была разработана диетологом олимпийских спортсменов Джейн Гриффин. Рацион из бананов обеспечивает организм энергией, позволяя сразу терять вес. Эта система питания признана одной из самых смачных и щадящих для организма монодиет. Существует два вида банановой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком): на 3 и 7 дней, также варианты рациона допускают его расширение молоком, творогом либо яблоками. Естественно, диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на одних лишь бананах будет работать идеальнее всего, да и наиболее различные ее версии числятся эффективными.

Перед тем, как мы поведаем, в чем сущность этих диет, отметим принципиальное: бананы для диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) необходимо выбирать зрелые, желтоватые, плотные, без пятен и остальных повреждений, с не очень толстой кожицей, не огромные и не мелкие. Во-1-х, их просто приятнее есть, а во-2-х, они вкуснее и полезнее для вашего организма.

Банановая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 3 денька

Банановая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) для похудения на 3 денька подойдёт самым стойким. И это не пустое предупреждение — суточное меню состоит только из 4 бананов. Крайний прием еды должен быть не позже чем за 3 часа до сна.

Принципиальное условие — пить достаточное количество воды, также разрешаются зеленоватый либо травяной чай без сахара. Воду пьем за полчаса до пищи, а опосля трапезы можно пить через час. Ограничений по воды в этом и следующих вариантах диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) нет никаких.

Для похудения не подступают сушеные либо вяленые фрукты, лишь свежайшие бананы.

Примерное меню банановой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) смотрится так: если вы встаете на работу в 7 утра, а ложитесь в 23 часа, съешьте по банану в 7:30, 11:30, 15:30 и 19:30. В промежутках пейте воду либо чай. Не планируйте на 3 денька диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) суровых физических нагрузок, относитесь к для себя заботливо. Даже при том, что бананы – сытны, смачны и полезны, все таки монодиета есть монодиета, и она постоянно связана с недочетом витаминов, минералов и остальных питательных веществ.

Банановая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 7 дней

В отличие от экспресс-версии, о которой мы поведали, банановая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) для похудения на 7 дней допускает некие послабления. Перед началом диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) предусмотрен один предварительный денек, когда из рациона исключается жирная, солёная, жареная, мучная и сладкая еда. Опосля таковой подготовки можно приступать к похудению. Вообщем, подготовка не помешает хоть какому варианту банановой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), и если вы можете не на один, а на некоторое количество дней отрешиться от вредностей, для вас проще будет влиться в диетические будни.

Меню банановой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) на 7 дней состоит из 6−7 бананов, при всем этом общая калорийность не обязана превосходить 1300 ккал в день. Ужин лучше запланировать не позже чем за 3 часа до сна. На четвёртый денек допускается съесть 1−2 варёных яичка либо 100 г творога, чтоб восполнить недочет белка. Таковым образом, при том же графике работы, который мы привели в пример в прошедшем разделе, ваш денек будет смотреться так: по банану в 7:30, 10:30, 13:30, 16:30 и 19:30, при всем этом на завтрак либо в обед можно съесть 2 банана. На 4-ый денек добавьте белок к завтраку либо обеду, ужин лучше бросить таковым, каким он был – из 1-го банана.

Результаты банановой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) на 7 дней будут наиболее приметны, чем от трехдневной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), поэтому что организм далековато не сходу начинает спаливать жир, за 3 денька он не успевает переключиться в подходящий режим. Но семидневная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на одних бананах – это экстремальная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), выдержать ее так длительно весьма тяжело.

Бананово-молочная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)

На бананово-молочной диете вы потребляете около 1000 ккал в денек. Это довольно жёсткое ограничение, а означает, необходимо запастись терпением. Меню включает 3−4 банана и 3 стакана молока. Смачный вариант — приготовить бананово-молочный коктейль. Не запамятовывайте про обильное питьё воды либо чая. Примерное меню может смотреться так:

Завтрак: банан, стакан молока.

Перекус: зеленоватый чай без сахара.

Обед: смузи из 2-ух бананов и стакана молока.

Перекус: банан.

Ужин: стакан молока.

Молоко необходимо брать обезжиренное. Допустимо поменять его кефиром либо йогуртом с низким содержанием жиров, но смотрите, чтоб в йогурте не было сахара, по другому все усилия пойдут насмарку.

Пример меню с йогуртом и кефиром:

Завтрак: бананово-молочный коктейль.

Перекус: стакан кефира.

Обед: йогурт с кусками банана.

Перекус: очередной банан.

Ужин: банан, стакан молока.

Если вы планируете бананово-молочную диету на 7 дней, обилие в виде йогурта и кефира поможет для вас выдержать до конца без каких-то срывов.

Творожно-банановая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)

Во время творожно-банановой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) чередуются белковые и углеводные деньки. В среднем диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) рассчитана на недельку. Во время белковых дней рацион включает творог и пару фруктов (не бананов). Углеводные деньки разрешают потребление бананов, варёных яиц и нежирного мяса. Ведите подсчёт калорий — он не должен быть выше 1000 ккал.

Меню творожно-банановой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), естественно, намного обширнее, чем остальных вариантов похудения на бананах. Вот вам наглядный пример:

Белковый денек

Завтрак: творог.

Перекус: яблоко.

Обед: творог с кусками киви.

Перекус: стакан зеленоватого чая.

Ужин: творог.

Углеводный денек

Завтрак: два банана.

Перекус: вареное яичко.

Обед: куриная грудка на пару, банан.

Перекус: чашечка травяного чая.

Ужин: индейка, запеченная без масла и специй.

Бананово-яблочная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)

Бананово-яблочная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) – мечта для сладкоежек. В течение денька можно съедать по 600 г всякого вида плодов. Это соответствует приблизительно 1200 ккал. Во время похудения рекомендуется питаться дробно – через любые 2-3 часа. Непременно пить около 2 л воды в денек. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) рассчитана на период не больше недельки. Яблоки необходимо брать зеленоватые.

Примерное меню на денек: 7:30, 16:30 – по банану, 10:30, 19:30 – яблоко, в 13:30 – банан и яблоко, можно порезать и смешать, чтоб вышел фруктовый салат. В промежутках пейте воду, травяной либо зеленоватый чай без сахара.

Банановая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) – результаты

За недельку диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) можно утратить около 5 кг. Посреди нужных эффектов диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) — привычка питаться нередко и малеханькими порциями. Не считая того, бананы сами по для себя содержат много питательных веществ, которые весьма неплохи для организма: это и калий, и магний, и железо, цинк и фосфор, натрий и кальций, также витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы B, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) C, E и A, антиоксиданты, клетчатка, пектин. Бананы советуют для восстановления опосля отравлений, в качестве резвого перекуса в рамках правильного питания, а еще они увеличивают настроение. Банановая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) предоставляет для вас все эти достоинства.

Но есть и побочные эффекты, к примеру обострение приобретенных болезней. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) не рекомендована людям с заболеваниями ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ), беременным и кормящим дамам, также детям, детям, людям с аллергией на бананы либо лактазной дефицитностью. Перед тем, как начать экстремальную банановую диету, в особенности если вы намереваетесь прожить на одних бананах не 3, а 7 дней, непременно посоветуйтесь с доктором.

Как и из хоть какой иной монодиеты, из диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) на бананах нужно выходить равномерно, организм должен привыкнуть к перестройке метаболизма и не начать припасать жир поновой. Потому хотя бы на две недельки опосля окончания хоть какого варианта банановой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) пытайтесь отрешиться от жирного, мучного, соленого, острого, от фастфуда и полуфабрикатов, также от алкоголя.

Смотрите видео с описанием банановой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком):

youtube

нажми и смотри