В современном мире существует бессчетное огромное количество диет, одна из самых действующих – диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на кашах, которая помогает стремительно и навечно скинуть излишние килограммы.

Дарья Кабацкис редакция Cosmo.ru

Getty Images, Shutterstock

Содержание статьи

1. Описание диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), индивидуальности

2. Меню и советы 

2.1 Подготовка к диете на кашах

2.2 Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на кашах: меню на 7 дней

2.3  Выход из диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)

2.4 Кому подступает диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 7 кашах:

2.5 Противопоказания

Скрыть

Описание диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), индивидуальности

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на кашах отлично подступает не только лишь для похудения, да и для детоксикации организма. Она относительно ординарна при изготовлении блюд, доступна по цены ингредиентов и далека от мучительных голодовок. Почему же стоит избрать конкретно каши?

Это здоровый метод похудения. Организм получает все нужные витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и микроэлементы, стремительно наступает чувство сытости без вреда для талии и остальных проблемных мест. Невзирая на то что крупы – источник углеводов, которые, в свою очередь, влияют на набор массы тела, при правильном подходе всё смотрится совершенно по другому. Принципиально осознавать, что в кашах содержатся неспешные (сложные) углеводы, которые нужны организму в отличие от вредных стремительных, которые входят в состав сладостей. Крупы богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на чистку кишечного тракта от шлаков, и витаминами группы В, их полезность многогранна.

Есть три главных вида диет на кашах: диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на недельку, диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 10 дней и недолговременная монодиета на кашах, рассчитанная на 3–6 дней.

Для таковой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) больше всего подступает одна из самых нужных круп – гречневая, богатая железом и белком при низком содержании жира. Злоупотреблять монодиетой не стоит: организму необходимо обилие, так как в различных крупах содержатся личные комплексы нужных веществ. Таковым образом худеть на некий одной каше можно всего некоторое количество дней, но далее стоит возвратиться к равновесному питанию, а идеальнее всего испытать семидневную диету. Чем больше начальный вес, тем выше возможность похудеть резвее. Утрата веса персональна: от 2 до 5 кг за 7 дней. Принципиально осознавать, что сначала зрительно уйдут объёмы, так как лишняя вода и отложения солей будут расходоваться сначала.

Меню и советы 

Подготовка к диете на кашах

За некоторое количество дней начните смотреть за питанием: налегайте на овощи и зелень, отдавайте предпочтение варёным и нежирным продуктам. Пейте много воды и пытайтесь не есть сладкое и солёное. Переведите организм в жиросжигающий режим: расходуйте больше калорий, чем получаете с едой. Подготовка к диете на кашах для похудения может продолжаться от 2 до 7 дней. Если вы поправлялись относительно здорово и не нагружали организм, то и чиститься длительно не придётся. Если вы желаете сбросить вес и восстановить работу желудочно-кишечного тракта,  для вас стоит придерживаться экспресс-диеты, исключающей излишние добавки и посторонние продукты.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на кашах: меню на 7 дней

Любой денек необходимо питаться лишь одним видом каши, на выбор представлено 8 круп, их можно чередовать меж собой, лучше не повторяясь:

• пн – диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на пшеничной каше;
• вторник – диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на пшённой каше;
• среда – диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на овсяной/геркулесовой каше;
• четверг – диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на рисовой каше;
• пятница – диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на гречневой каше;
• суббота – диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на кукурузной каше;
• воскресенье – диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на перловой каше.

Манную кашу идеальнее всего бросить для выхода из диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), так как она самая питательная, а в неких системах питания и совсем не заходит в перечень товаров для похудения. Но если диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) даётся тяжело, то можно испытать добавить её в рацион. Также существует вариант данной нам диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) для 6 каш, когда в воскресенье смешиваются все крупы недельки. Вот видеообзор таковой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком):

youtube

нажми и смотри

Разглядим каждую из обозначенных каша-диет раздельно, узнаем, как готовить ту либо иную кашу и в чем ее полезность.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на пшеничной каше

КБЖУ для сухой крупы: 329 ккал / 100 граммов, 11 граммов белка, 1,2 грамма жиров, 68,5 грамма углеводов

Изготовление:

Запаривание – вечерком залить 1 стакан пшеничной крупы 3 стаканами кипяточка. Тарелку либо банку с кашей обернуть тканью (Совокупность различных и взаимодействующих тканей образуют органы) для сохранения тепла и бросить в теплом месте. Совершенно подойдет термос.

Варка: так же 3 стакана воды на 1 стакан крупы, варить 20-30 минут. Можно за ранее минутку покалить кашу на сковородке, тогда она сварится резвее и питательных веществ в ней будет больше. Опосля варки отдать постоять под крышкой.

Полезность: эта каша богата витаминами, минералами и антиоксидантами. Она помогает восстановить работу желудочно-кишечного тракта, понизить уровень «отвратительного» холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ), сделать лучше здоровье волос, отрегулировать уровень сахара, сделать лучше состояние кожи, повысить иммунитет, замедлить старение, содействует похудению за счет уменьшения количества жира в организме.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на пшенной каше

КБЖУ для сухой крупы: 342 ккал / 100 граммов, 11,5 грамма белка, 3,3 грамма жиров, 66,5 грамма углеводов

Изготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 3 стакана воды, варить 15 минут, потом отдать настояться в течение получаса.

Полезность: богата витаминами, минералами, аминокислотами. Улучшает состояние зубов и костей, содействует обмену веществ, наращивает припасы энергии в организме, увеличивает иммунитет, содействует здоровью сердца, сосудов, органов ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ) и мочеполовой системы, работает как общеукрепляющее средство, помогает набрать мышечную массу и сбросить вес за счет жира. Не считая того, работает в качестве сорбента – «собирает» вредные вещества по организму и содействует их выведению.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на геркулесовой каше

КБЖУ для сухой крупы: 352 ккал / 100 граммов, 12,3 грамма белка, 6,2 грамма жиров, 61,8 грамма углеводов

Изготовление:

Варка: 1 стакан геркулеса, 2 стакана воды, варить до 15 минут зависимо от размера хлопьев. Также хлопья можно просто залить кипяточком.

Полезность: содержит много пищевых волокон, также антиоксиданты, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и минералы. Понижает холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных), помогает работе сердца и сосудов, содействует очищению организма, работе иммунитета, помогает работать желудочно-кишечному тракту, восстанавливает процессы метаболизма, помогает восстановиться опосля томных физических нагрузок, замедляет старение, помогает мозговой деятельности, препятствует развитию заболеваний.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на рисовой каше

КБЖУ для сухой крупы: 333 ккал / 100 граммов, 7 граммов белка, 1 гр жиров, 74 грамма углеводов

Изготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 1,5-2 стакана воды, будет готово за 15-20 минут.

Полезность:

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на гречневой каше

КБЖУ для сухой крупы: 308 ккал / 100 граммов, 12,6 грамма белка, 3,3 грамма жиров, 57,1 грамма углеводов

Изготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 2 стакана воды, 15-20 минут на неспешном огне.

Полезность: содержит огромное количество витаминов и минералов, работает как сорбент, не теряет нужных параметров при термообработке. Одна из самых «долгоиграющих» каш, заряд энергии от риса сохраняется навечно. Рисовую кашу едят для восстановления опосля отравлений и остальных острых болезней, она увеличивает количество молока у матерей, кормящих грудью, содействует укреплению нервной системы, оздоравливает суставы, помогает мыслить, борется с действием стресса.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на кукурузной каше

КБЖУ для сухой крупы: 328 ккал / 100 граммов, 8,3 грамма белка, 1,2 грамма жиров, 71 гр углеводов

Изготовление:

Варка: полкило крупы на 1 литр воды, варить 20-30 минут.

Полезность: содержит огромное количество клетчатки, различных витаминов и минералов. Препятствует старению, улучшает состояние кожи, сердца и сосудов, провоцирует нервную систему, восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта, заряжает организм энергией, работает как антивосполительное средство. Не содержит глютена.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на перловой каше

КБЖУ для сухой крупы: 315 ккал / 100 граммов, 9,3 грамма белка, 1,1 грамма жиров, 66,9 грамма углеводов

Изготовление:

Варка: 1 стакан крупы на 2 стакана воды, варить час.

Полезность: эту кашу почти все недооценивают, а напрасно – в ней больше всего минералов, в том числе кальция, также много полезной клетчатки. Перловка сохраняет кости бодрствующими и крепкими, имеет бактерицидные характеристики, улучшает перистальтику кишечного тракта, омолаживает, улучшает состояние кожи, борется с аллергиями. Не считая того, это одна из самых сытных каш.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на манной каше

КБЖУ для сухой крупы: 333 ккал / 100 граммов, 8,3 грамма белка, 1 гр жиров, 70,6 грамма углеводов

Изготовление:

Варка: 1-2 столовых ложки крупы, 1 стакан воды, варить около 5 минут, повсевременно помешивая.

Полезность: это, пожалуй, самая спорная каша из всех. С одной стороны, она весьма просто усваивается и содержит не много клетчатки, что делает ее безупречным питанием для восстановительного периода опосля операций, с иной стороны – в ней не очень много витаминов и минералов, зато калорийность готового продукта достаточно большая. Тем не наименее, и эта каша имеет полезные характеристики: она помогает работать сердечку, сосудам и нервной системе.

В облегчённом варианте диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) можно применять добавки в каши: орешки, фрукты, ягоды, кокосовую стружку, стевию заместо сахара, мёд, кленовый сироп и растительное молоко.

Крупы необходимо запаривать на ночь (то есть темное время суток) либо варить на воде без сахара и соли. На данной нам диете можно пить чай, кофе без молока и подсластителей, свежевыжатые соки из овощей и фруктов без сахара, а перед каждым приёмом еды следует выпивать стакан воды без газа комнатной температуры. Само собой, нужно отрешиться от потребления алкоголя и по способности курения. Если вы планируете придерживаться диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) на кашах наиболее 7 дней попорядку, непременно разнообразьте питание, поэтому что даже при том, что в кашах много нужных витаминов и минералов, они все таки не «всесильны».

Дробите денек на 3-4 приёма еды, ужинайте не позже 19:00 часов. Порции должны быть маленькими: 250–300 гр. за раз. Пытайтесь соблюдать график, питайтесь в одно и то же время раз в день.

 Выход из диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)

Выходить из диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) необходимо плавненько: добавьте в крайний денек (воскресенье) в меню незначительно фруктов и орехов, при условии, что вы придерживались экспресс-версии диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) на одних лишь кашах. Если же версия была облегчённой (с полезными добавками), то в финишный денек начните есть цельнозерновой хлеб, 1-2 варёных яичка либо вареную рыбу. В следующие деньки также будьте аккуратнее с питанием: не вводите фастфуд либо полуфабрикаты, по другому все ваши усилия могут оказаться никчемными. Даже опосля самых действенных диет нужно надзирать собственный рацион.

Кому подступает диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 7 кашах:

• вегетарианцам и веганам;

• нездоровым желудочно-кишечными болезнями;

• желающим провести нежёсткий детокс и заодно похудеть;

• девицам, желающим стремительно и без вреда привести себя в форму опосля родов;

• спортсменкам и йогиням.

Бесспорный плюс диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) на кашах – ее доступность, большая часть обозначенных круп есть в любом доме, а те, что необходимо будет докупить, стоят не очень недешево. За недельку можно узреть существенную экономию на рационе. Не считая того, каши в целом благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, если с ней у вас появлялись препядствия, к примеру запоры, каши, может быть эти препядствия решат.

Противопоказания

Тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке), головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве) и слабость – обычная реакция организма при похудении и очищении от токсинов. Но если вы на грани обморока и с каждым днём становится лишь ужаснее, диету наилучшего закончить. При маленький массе тела, опосля перенесённых операций, во время беременности и кормления тоже не стоит пытать себя ограничениями в питании.

Не запамятовывайте, что перед началом диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) идеальнее всего проконсультироваться с доктором. Худеть на кашах необходимо не почаще 1-го раза в течение полугода, эта диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) все-же связана с суровым ограничением рациона, потому при лишней частоте она быть может вредоносна для организма. Не стоит также соединять каши – в любой раздельно взятый денек в рационе должен быть один вид круп.