Кетодиета уже пару лет считается одной из самых фаворитных диет. И одной из самых обсуждаемых. У нее возникло много вариантов, в каких стоит разобраться.
Вита Зорина Редактор-переводчик в Cosmopolitan
Самое основное
Кетодиета — это режим питания, при котором организм получает 60-75% калорий из жиров, 15-30% из белков и 5-10% — из углеводов. Через неделю-две в организме начинается процесс кетоза: получения энергии из жиров заместо углеводов.
Почти все докторы считают, что это опасно и таковой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) недозволено придерживаться годами, но неким людям удается. В любом случае поменять режим питания стоит лишь под контролем спеца!
Варианты кетодиеты
Цикличное кето
Этот вариант различается от обыкновенной кетодиеты лишь расписанием. 5-6 дней в недельку ты питаешься по принципам кето, а 1-2 денька отдыхаешь (читай: ешь больше углеводов и меньше жиров).
Цикличное кето советуют спортсменам, которым углеводы нужны для пополнения припасов гликогена в мышцах. Но этот вариант также подойдет тем, кому в рационе кето не хватает фруктов и цельнозерновых товаров: десерты и фастфуд как и раньше должны быть строго ограничены.
Таргетное кето
Тоже вариация для тех, кто занимается спортом: перед долгими тренировками можно запастись углеводами (за 30-60 минут до старта). Доп углеводы будут сожжены во время тренировки и не отложатся в организме как жир.
Веганское кето
Да-да, есть и такое! Невзирая на то, что из-за принципов кетодиеты соблюдать ее без звериных товаров тяжело, можно есть больше тофу, темпе (продукт из соевых бобов), также орехов, орехового масла, бобовых и зелени.
Ленивое кето
При всем этом варианте люди уделяют меньше внимания отслеживанию того, сколько конкретно граммов белков, жиров и углеводов получил организм. Для тех, кому не весьма охото надзирать каждую крошку, таковой стиль полностью подойдет.
Интервальное кето
Композиция кетодиеты с интервальным голоданием (8 часов ешь, 16 часов не ешь). Это правило можно использовать как раз в день, так и, к примеру, лишь в рабочие деньки. Эффективность такового режима питания быть может выше, чем при кето и ИГ раздельно, но нужен серьезный контроль за самочувствием.
Фото: Getty Images