Стремительная утомляемость, нежелание что-либо созодать и отсутствие мотивации являются частыми побочными эффектами гонки за продуктивностью. В этом материале рассказываем, как опять стать бодреньким и энергичным.

Shutterstock

Избавляйтесь от перфекционизма

Перфекционисты нередко попадают в ловушку апатии (от греч. бесстрастность, состояние отрешенности). «Синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) отличника» принуждает их обесценивать свои награды и игнорировать сигналы вялости. Такие люди нередко пропускают момент, когда пора отдохнуть, а если и дают для себя передышку, испытывают за это чувство вины.

Вопреки распространённому воззрению перфекционизм нередко не помогает в достижении целей, а, напротив, мешает ему. Это происходит поэтому, что человек не рассчитывает свои силы, склонен к завышенным ожиданиям и нагружает себя очень огромным количеством задач – эти причины закономерно приводят к выгоранию и вялости. Как ни феноминально, чтоб совладать с апатией, необходимо взять собственный перфекционизм под контроль.

Если вы тоже являетесь нескончаемым отличником и в погоне за совершенством уже чувствуете себя совсем вымотанным, предлагаем создать пару шажков.

Признайте за собой право на ошибку

«Не ошибается тот, кто ничего не делает» – эту ординарную правду перфекционисту необходимо перевоплотить в собственный лозунг. Беды постоянно сопровождают развитие. Совершив ошибку, не корите себя за это. Нередко мы незаслуженно относимся к для себя наиболее безжалостно и требовательно, чем к окружающим. Представьте на своём месте драгоценного и близкого человека. Что вы ему произнесли  бы, как поддержали бы? Скажите для себя всё то же самое, подбодрите и двигайтесь далее без мучительных переживаний. 

Расставляйте ценности

Нереально быть безупречным во всём, вроде бы для вас ни хотелось. Распределите свои задачки по степени значимости, честно оценив, что просит скорого и очень действенного решения, а что может подождать.

Устанавливайте сроки

График помогает мобилизовать ресурсы, чтоб выполнить задачку в срок, не растрачивая лишнегое времени на рвение к безупречности. Корректировки и сомнения могут длиться без конца и отымают весьма много сил.

Утренняя настройка

Правильное начало денька – один из важных пт программки по борьбе с апатией. Проснувшись, не торопитесь сходу браться за телефон, инспектировать почту и решать рабочие вопросцы. Неторопливо примите душ, сделайте несколько упражнений, выпейте кофе, позавтракайте возлюбленными продуктами. Вы заметите, что это прирастит вашу продуктивность в течение денька.  

Составляйте перечень дел

Тем, кто испытывает препядствия с мотивацией, помогает составление чёткого плана действий с учётом личных способностей. Напишите перечень дел и с чувством ублажения отмечайте выполненные в течение денька задачки.

Сделайте 1-ый шаг

Нередко бывает трудно конкретно начать двигаться к цели, а следующие шаги даются куда проще. Мотивируйте себя напоминанием о том, что стоит лишь начать, как дела пойдут еще бодрее.

Найдите свою мотивацию

Поставьте цель и выявите действующую вам мотивацию. Это поможет не сойти с избранного пути, если что-то пойдёт не так гладко, как вы ждали. Если задачка большая, разделите её на наиболее маленькие пункты и на любом шаге отмечайте собственный прогресс. Также полезно найти чёткий итог, которого вы желаете достигнуть и который будет маркером того, что задачка выполнена.

Переключайте внимание

Наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) не способен концентрироваться на одной задачке в течение долгого времени без перерыва. Прирастить продуктивность дозволяет чередование интеллектуальной и физической активности. Также полезно вовремя устраивать для себя «перезагрузку» до того, как наступит перенасыщение информацией. Комп, на котором открыто очень много вкладок, начинает сбоить – так и с вашим мозгом (Мозг определяется как физическая и биологическая материя, содержащаяся в пределах черепа и ответственная за основные электрохимические нейронные процессы).

«Очистите» голову

Когда побеждает вялость, а в голове роятся неспокойные мысли, попытайтесь одно упражнение. Сядьте как для вас комфортно, закройте глаза и представьте, как будто находитесь на берегу реки. На обратном берегу вы видите дерево, с которого опадают листья. Как у вас возникает какая-то идея, не пытайтесь её отгонять либо сопротивляться ей, а просто тихо отметьте её присутствие. На уровне мыслей прикрепите её на один из падающих листов и наблюдайте, как река уносит его. Повторяйте, пока не избавитесь от всех мыслей, которые не дают для вас покоя. 

Не боритесь с прокрастинацией

Желание оттягивать дела может гласить всё о том же перфекционизме и ужасе беды. Заместо того чтоб биться с собой, ругая за ничегонеделание, задумайтесь, как вы сможете обойтись со своими чувствами почтительно.

Почаще всего последствия нашей неидеальности совсем не так жутки и разрушительны, как мы думаем. Вновь напомните для себя о праве на ошибку, разделите работу на несколько шагов, меж которыми устройте перерывы на что-то приятное: чашечку кофе, звонок возлюбленной подруге, игры с домашним питомцем и так дальше. 

Высыпайтесь

Ничто так не ворует энергию, как недочет сна. Недосып – это кратчайший путь к вялости и апатии (от греч. бесстрастность, состояние отрешенности), потому режим весьма важен! Пытайтесь засыпать и пробуждаться приблизительно в однообразное время. Чтоб было легче заснуть, за 1-1,5 часа до сна не листайте ленты соцсетей и не смотрите телек. Перед засыпанием обеспечьте полную мглу – в этом посодействуют маски для сна либо шторы-блэкаут. Дело в том, что в мгле производит гормон мелатонин, без которого неосуществим настоящий ночной отдых. Исследования проявили, что при мерклом освещении время засыпания возрастает в среднем на 90 минут.

Смейтесь

Когда мы смотрим забавные видео и комедии, слушаем смешные истории друзей либо смеёмся над мемами, мы помогаем для себя биться с вялостью и выгоранием. Хохот активирует выработку «гормонов счастья» – эндорфинов, которые снимают нервное (Нерв — составная часть нервной системы) напряжение, тревогу и раздражительность. В процессе тестов также выяснилось, что люди, которые глядят забавные ролики, могли подольше концентрироваться на интеллектуальной работе и эффективнее решать задачки.

Как совладать с вялостью? 

Если вы утомились опосля тяжёлого рабочего денька – это полностью нормально. В этом случае лучше не планировать на вечер каких-либо энергозатратных дел. Время от времени помогает бездельничание, правда, в нашем беспокойном темпе жизни бывает тяжело ничего не созодать. И тем не наименее навык отключаться от заморочек и дозволить для себя стопроцентно расслабиться весьма важен – он непревзойденно перезагружает внутренние ресурсы организма, и скоро вы с новеньким зарядом сил вернётесь к своим делам.

Как снять вялость опосля работы? 

Если вы как раз из тех, кому трудно отключиться от работы и перейти в режим отдыха, есть несколько лайфхаков, которые в этом посодействуют.

Приобретенная вялость: как одолеть?

Проверьте здоровье! Приобретенная вялость нередко бывает симптомом (одним, отдельным признаком заболевания) нарушений в организме. Она аккомпанирует такие заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), как депрессия, нарушения деятельности щитовидной железы, диабет, анемия. Если вы часто чувствуете себя разбитым, непременно сходите к доктору.