Весьма трудно питаться здоровой пищей, когда рядом кто-то облизывает пальцы опосля куриных крылышек баффало, вслух планирует барбекю со свиным шашлыком на выходных и завтракает шоколадным круассаном. Но есть несколько лайфхаков, которые посодействуют уверить мужчину в том, что правильное питание — это не только лишь несоленый рис и сухая куриная грудка.

GettyImages

Не рассказывай, что сейчас ты за ЗОЖ

1-ое правило Бойцовского клуба — не гласить о Бойцовском клубе. Ни один человек не испытает экстаза, узнав, что с завтрашнего денька он перебегает с пельменей на пророщенную лебеду. Потому не делай программных заявлений о том, что сейчас вы будете питаться заного. Начни с изготовления чего-то обычного, но равновесного. К примеру, закажи в сервисе Шефмаркет линейку домашнего меню. Для тебя привезут продукты и фоторецепты к любому из ужинов. Ни один из их на 1-ый взор не похож на “зожный” — напротив, все блюда знакомы и привычны. Но в спагетти с куриными фрикадельками всего 145 кКал на 100 граммов, а в котлетах из индейки в хрустящей панировке — 134 кКал. Блюда сбалансированы (над их созданием работали не только лишь шеф-повара, да и нутрициологи), так что полностью могут считаться первым шагом к здоровому питанию. Весьма осторожным шагом, опосля которого можно заказать, допустим, линейку фитнес-меню.

Спагетти с куриными фрикадельками от Шефмаркет

Купи неплохую сковородку

Если твой супруг либо бойфренд уважает жареное мясо, попробуй поменять метод изготовления блюд. Купи сковородку-гриль с толстыми стенами: желобки в ней дозволят маслу стечь, а означает, понизят калорийность блюда, оставив вкус обычным. У этого метода готовки есть лишь один минус: гриль дымит как надо. Потому проверь, чтоб вытяжка в твоей квартире отлично работала, а дверь в кухню — запиралась. По другому предпосылками к ЗОЖ будет пахнуть не только лишь ваш ужин, да и волосы, и одежка.

Уменьши порции и поменяй заправку

Не вполовину и даже не на четверть, а совершенно ненамного. К примеру, пусть стейк лосося весит не 250 граммов, а 200. Чтоб он не смотрелся на тарелке одиноко, увеличь порцию гарнира: к примеру, брокколи, картофельного пюре с сельдереем, зеленоватого горошка, огурцов, помидорок черри. Лайфхак: поменяй салатную заправку. Пусть заместо оливкового масла будет, к примеру, соевый соус. Либо лимоновый сок и горчица, поэтому что в 2-ух столовых ложках хоть какого масла приблизительно 170 кКал.

Убери вредные снеки

Лайфхак, который известен подольше, чем группа Aerosmith и сериал “Скорая помощь”: человек ест конфеты и другую не полезную пищу, когда лицезреет их впереди себя. Если дома постоянно в доступе зефир, изюм в шоколаде и мороженка — не сомневайся, они будут уничтожены (а о здоровом питании можно будет запамятовать). А вот если необходимо встать, одеться и дойти до магазина, где продаются конфеты, велика возможность, что человек заленится и никуда не пойдет. Воспользуйся сиим и не храни дома сладости и джанк-фуд.

Включи цвет

Не тайна, что человечий мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) реагирует на калоритные вещи резвее. Если хочешь направить внимание близкого человека на здоровую пищу (к примеру, нарезанную морковь, сельдерей либо миндаль), положи ее в колоритную вазочку либо контейнер. Принципиальный момент: орехов обязано быть незначительно, потому что в 100 граммах миндаля содержатся не только лишь полезные жиры, так нужные для получения энергии, да и 609 кКал. А в фундуке — 651 кКал.

Добавь наслаждение от процесса

Правильное питание у почти всех людей, вне зависимости от гендера, ассоциируется с ограничениями: несоленая овсянка на завтрак, куриная грудка на обед, творог на ужин. Даже концерт десятого состава группы “Стрелки” на этом фоне смотрится веселее. Попробуй не поведать, а показать супругу либо бойфренду, что здоровая пища не таковая уж невеселая: приготовьте чего-нибудть вкупе. К примеру, рулеты из индейки с кабачками и брокколи — он будет резать мясо и зеленоватый лук, а ты — кабачок тонкими полосами и скручивать прекрасные рулеты. Порция пищи получится большой — 800 граммов, но легкой: 57 кКал на 100 гр. А совместная готовка сближает.