Если времена, когда можно было есть и пить что угодно и при всем этом не добавлять в весе и не иметь похмелья, издавна прошли, пора браться за разум и поменять свою жизнь! Звучит весьма серьезно, но если разбить процесс на маленькие шаги, будет проще. Поехали!
Вита Зорина Редактор-переводчик в Cosmopolitan
GettyImages
1. 1-ая неделька: успокойся
Управляй стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение)
Исследования проявили, что те, кто нередко испытывает стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), ужаснее распоряжается калориями. Все просто: организм перебегает в оборонительный режим и припасает энергию для будущих битв. Гормоны замедляют метаболизм, а кортизол к тому же усугубляет сон и увеличивает аппетит. Совладать со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) поможет, к примеру, медитация.
Найди спокойное хобби
Это очередной метод борьбы со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение), но расслабляться временами необходимо всем. Вязание, чтение, рисование — хоть какой вид размеренного досуга подойдет.
Завтракай не спеша
Растягивай наслаждение от поедания бутербродов с кофе, думай о неплохом, смотри в окно… Может, далее и не будет такового момента, когда никуда не надо бежать.
2. 2-ая неделька: выспись
Сберегай фигуру
Это принципиально не только лишь для неплохого самочувствия. При недочете сна гормон грелин, отвечающий за аппетит, почаще доносит о голоде, а уровень лептина, показывающего насыщение, понижается. В итоге ты без особенной предпосылки съедаешь больше.
Спи верно
Лучше не засыпать в обнимку с партнером перед телеком, а пройти всю рутину отхода ко сну. Постарайся совладать с чувствами и не ложиться спать “на взводе”.
Убери девайсы из спальни
Голубое излучение от экранов телефона и планшета мешает выработке мелатонина. Так что перестань воспользоваться ими приблизительно за час до сна, а когда захочешь спать — ложись и закрывай глаза. Если просыпаешься посреди ночи, сядь в кресло и почитай, чтоб кровать не ассоциировалась с неувязкой засыпания.
3-я неделька: питайся верно
Ешь больше белка
Белок совместно с клетчаткой помогает не только лишь растянуть заряд энергии на наиболее длительное время, да и нарастить мускулы там, где это нужно. Также проверь, чтоб в рационе было довольно жиров и неспешных углеводов.
Не сиди на диете
Диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) обычно дают только краткосрочный эффект, а для его закрепления необходимо создать правильное питание привычкой.
4-ая неделька: тренься
Худей, лежа на диванчике
Это не фантастика, а научное познание. Килограмм мускул “съедает” около 14 калорий в денек, а кило жира — лишь 5. И заниматься спортом можно в любом возрасте и физическом состоянии — принципиально только подобрать программку.
Больше двигайся
Час работы в саду либо домашней уборки спаливает до 200 калорий. Полезно также ходить по лестницам, ну и совершенно ходить.
Начни с малого
На всеполноценную тренировку с первого денька не достаточно кто способен. Присядь десяток раз, готовя ужин, — начало положено!